با اینکه پسته با پوست امروز ترد و لذیذ است، به یاد داشته باشید که مقدار غذایی را که می خورید کنترل کنید تا دچار پرخوری و مشکلات سلامتی مانند چاقی نشوید و توصیه می شود آجیل ها را با طعم اصلی و بدون افزودنی انتخاب کنید.
متخصص تغذیه ویولت من توصیه می کند که بزرگسالان یک وعده آجیل در روز مصرف کنند که برابر با 30 گرم است (یعنی 1/3 فنجان یا یک مشت) که تقریباً برابر است با:
20 عدد بادام
15 بادام هندی
4 عدد شاه بلوط
20 عدد فندق
2 قاشق غذاخوری آجیل کاج
25 عدد پسته با پوست / 50 عدد تفاله
3 عدد گردوی پوست گرفته
آجیل مخلوط مشتی کوچک
به ویژه افرادی که به آجیل حساسیت دارند باید از پسته پرهیز کنند. علائم آلرژیک معمولاً در عرض چند دقیقه ظاهر می شود. اگر یک واکنش نامطلوب یا حتی یک واکنش آلرژیک شدید وجود داشت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
پسته یک میان وعده سالم بر پایه آجیل و سرشار از پروتئین، آنتی اکسیدان و فیبر است که اغلب در زندگی خود می بینیم. این میان وعده کوچک سرشار از ارزش غذایی است.در ادامه ۷۸Health.com 10 مزیت پسته برای سلامتی را برای شما به ارمغان خواهد آورد!
پسته حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم است و حدود 28 گرم پسته خام حاوی:
کالری: 159
پروتئین: 5.72 گرم (گرم)
چربی: 12.85 گرم
کربوهیدرات: 7.70 گرم
فیبر: 3.00 گرم
شکر: 2.17 گرم
منیزیم: 34 میلی گرم (میلی گرم)
پتاسیم: 291 میلی گرم
فسفر: 139 میلی گرم
ویتامین B-6: 0.482 میلی گرم
تیامین: 0.247 میلی گرم
یک وعده پسته حدود 37 درصد از ویتامین B-6 مصرفی روزانه شما را تامین می کند.
ویتامین B-6 نقش حیاتی در بدن، به ویژه در متابولیسم پروتئین و رشد شناختی دارد.
کالری کم
پسته یکی از آجیل های بسیار کم کالری است. این بدان معنی است که وقتی پسته می خورید، نه تنها می توانید از ارزش غذایی آن لذت ببرید، بلکه می توانید یک رژیم غذایی کم کالری نیز داشته باشید .
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.